天然食物中的钙质来源

乳制品：牛奶、奶酪、酸奶。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花。

豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆。

坚果和种子：杏仁、葵花籽、芝麻。

鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、罐装金枪鱼。